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커뮤니티와 함께하는다이어트 클래스
커뮤니티형 그룹 클래스
수강 후 우리들의 변화
👋🏻 클래스 필수 정보
- 수강 기간 1개월 , 3개월 , 6개월 수강권 중 선택
- 그룹 미션 총 26개
- 소통 커뮤니티 그룹형
- 진행방식 온라인 수업
커리큘럼
총 26개의 미션 13:09:35
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OT임산부 태교 발레 FREE07:30 PLAY
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1강호흡과 스트레칭 FREE49:30 PLAY
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2강복식호흡 복습하기15:00
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3강환도 통증 줄여주는 스트레칭38:19
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4강손목 스트레칭 - 수근관증후근 예방12:05
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5강스트레칭 30분 루틴38:44
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6강환도 통증 잡는 동작 배우기43:45
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7강다리 쥐 방지하는 스트레칭18:53
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8강" 혈액순환 원활하게 하는 동작 배우며 다리 쥐, 부종 방지하기"26:50
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9강허리 근력 키워서 허리 통증 잡기130:23
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10강허리 스트레칭14:33
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11강허리 근력 키워서 허리 통증 잡기 2 스탠딩발레핏29:44
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12강하체 근력 키워서 무릎 통증 잡기34:18
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13강가느다란 팔 라인 만들며 ‘어깨 통증 잡기’39:16
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14강팔, 목, 어깨 스트레칭과 폴드브라 복습12:32
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15강순산을 도와주는 골반 기저근 강화 운동 132:35
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16강순산을 도와주는 골반 기저근 강화 운동 2 스탠딩 발레핏28:28
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17강스탠딩 발레핏으로 유산소 운동하며 체력 강화39:43
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18강아빠와 함께 스탠딩 발레핏 복습하기23:45
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19강역아바로세우기 운동23:22
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20강"임산부 태교 발레 루틴 1 (바다+파도소리) "35:57
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21강"임산부 태교 발레 루틴 2 (호수+호수소리) "29:25
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22강"임산부 발레 루틴 3 (숲+숲소리) "29:59
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23강"임산부 태교 발레 루틴 4 빗소리와 함께 스트레칭"37:38
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24강출산후기, 산후 발레핏 클래스 소개02:07
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25강클래식 발레 바 1 (추가 강의)35:36
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26강클래식발레 2 (추가강의)25:11
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27강클래식 발레 루틴 (추가강의)34:27
담당 선생님
발레핏 김정은 코치
클래스 소개
사랑하는 내 아이를 품고 있는 열 달
너무나 귀한 시간이지만
엄마들은 늘어나는 체중 때문에
스트레스를 받기도 합니다
입덧 후 식욕 증가 혹은 먹덧이라는 고비부터
배 속에 아이를 위해
이것저것 챙겨 먹다 보면
임신 전보다 10kg에서 20kg 그 이상까지
체중이 부쩍 늘어나죠.
달라지는 몸과 늘어나는 체중
“아이에게 나쁜 영향이 가지 않을까”
“출산 후에도 체중이 그대로이면 어쩌나”
산모들은 행복하기만 해도 부족한데
체중증가 때문에 스트레스를 받게 됩니다.
그 마음 저도 너무 잘 압니다.
그래서
사랑하는 아이와 엄마의 건강을 위해서
임산부 발레 클래스를 준비하게 되었습니다.
안녕하세요, 여러분
발레핏 강사 김정은입니다.
저는 5살 때부터 발레를 시작해서 지금까지
쭉-전공으로 커리어를 쌓아오고 있는데요,
이렇게 온라인 클래스를 통해서
여러분들 만나 뵙게 되어 너무 기뻐요.
저는 지금 클래스톡에서
발레핏 입문, 초급, 중급, 고급 클래스를
운영하고 있는데요,
감사하게도 6,000여 명이 넘는 수강생분들께서
제 발레핏 클래스를 사랑해 주셨어요.
그러던 중 둘째를 임신하게 되었어요.
임산부분들에게도
발레가 얼마나 좋은 운동인지 소개해 드리기 위해
임신에 대해 많이 공부하고,
임산부들의 몸에 무리가 가지 않는 동작들로
체중 관리할 수 있도록
몸소 연구해서 만든 커리큘럼이니 기대하셔도 좋아요.
제 경험과 노하우를 강의에
사악- 녹여서 전부 다 전수해 드릴게요.
저만 믿고 따라오세요~!
• 무엇을 배우나요?
챕터를 총 4개로 나누어 구성했는데요,
챕터 1에서는 '호흡법과 다양한 스트레칭' 동작을 배우면서
태아와 소통하고, 출산 시 필요한 유연성을 기르고
전신의 혈액순환을 원활하게 만들어볼 거예요.
챕터 2에서는 전신 근력을 기르는 동작을 배우면서
임산부들에게 많이 나타나는 허리, 무릎, 환도, 어깨 등의
'통증을 잡고 예방' 해볼 거예요.
챕터 3에서는 '순산을 도와주는발레 동작'들을 배워볼 거예요.
그래서 골반 기저근을 강화시키고,
역아를 예방하고 바로 세우는 동작들도 소개해 드리고,
유산소 운동을 하실 수 있게끔 스탠딩 발레핏 동작들을 알려드리면서
출산 시에 필요한 체력을 길러 드릴 거예요.
그리고 아기와 엄마의 행복한 태교를 위해서
아빠와 함께하는 재밌는 시간도 조금 넣었어요.
마지막으로 챕터 4에서는
그동안 '배웠던 동작들을 복습'해 볼 건데요,
태아에게 편안한 자극을 주고, 엄마들의 행복한 태교를 위해서
아름다운 자연경관을 배경으로 수업을 촬영했어요.
클래식 음악과 자연의 소리를들으면서
운동할 수 있는 태교 발레 강의 루틴이
준비되어 있으니 기대해 주세요~^^
• 발레 배워본 적 없는데 할 수 있나요?
네. 그럼요!
호흡법부터 시작해서 기초부터 차근차근,
발레를 처음 접하시는 분들도 하실 수 있도록
움직임 자체에 대해서 자세하게 설명드리고,
동작을 시작하니까요 부담 없이!
쉽게 잘 따라 하실 수 있을 거예요.
• 언제부터 할 수 있나요?
임신 초기에는 절대안정이 필요하기 때문에
임신 13주~15주 사이에 시작하시는 것을 추천드려요.
의사의 특별 소견이 없고,
만약에 입덧이 심하지 않다면
임신 8주부터 챕터 1 강의를 시작하셔도 괜찮아요.
호흡과 스트레칭 강의를 들어주시다가
임신 13주-15주 차에 들어서시면 챕터 2로 이동해 주세요.
37주까지는 무리 없이 강의를
모두 따라 하실 수 있을 거고요,
배가 점점 커지고 무거워지면
따라 하기 힘든 동작들이 생겨날 거예요.
그러니 임신 막달에는 너무 무리하지 마시고
컨디션에 따라 융통성 있게 조절해서 해주세요.
스트레칭 위주로 해주셔도 좋고요.
• 준비물은 무엇인가요?
매트와 임산부 레깅스가 필요해요.
꽉 조이는 옷은 자궁을 비롯한 장기를 압박해서
혈액의 흐름을 방해하고
태아의 성장에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로
배를 압박하지 않는 운동복을 꼭 준비해 주세요.
인터넷에 임산부 레깅스라고 검색해보시면
쉽게 구하실 수 있을 거예요.
그리고 나머지 준비물은 쿠션, 의자, 수건 등이 있는데요,
집에 다 있는 거니까 특별히 따로 준비하실 필요는 없어요.
• 주의사항이 있나요?
주의사항은 임산부들은
혈압 변화가 심하고 현기증이 잦으니까요,
따라 하시다가 어지럽거나 숨이 차시면
즉시 중단하시고 충분한 휴식을 취해주세요.
앉았다가 일어날 때,
갑자기 자세를 바꿀 때 천천히 움직여주시고요,
공복 시에 하시면 특히 힘들 수 있으니 주의해 주세요.
배가 많이 땅기거나 몸이 붓고 피곤한 날에는
무리하지 마시고 휴식을 취하세요.
적당한 운동은 임신중독증을 막아주고
순산할 수 있게 도와주지만 절대 무리하면 안 돼요.
• 임산부 발레를 해야 하는 이유와 장점
첫 번째로 체중조절과 신경 안정에 도움이 돼요.
두 번째로 임신 트러블을 줄여줍니다.
임신중독증, 치질, 변비 등을 막아주고,
근력운동을 통해 각종 관절 통증을 예방시켜주고,
스트레칭을 통해 혈액 순환을 원활하게 해주면서
부종도 방지해 줘요.
세 번째로 분만이 수월해집니다.
고관절이 잘 열려야 한결 수월하게 분만이 가능한데
발레는 고관절 유연성을 늘려주는
최고의 운동이라고 할 수 있어요.
네 번째로 태아의 뇌 발달에 도움을 주고
자궁 환경을 좋게 만들어줘요.
아름다운 클래식 음악을 들으면서
엄마가 건강하게 꾸준히 운동을 하면
자궁이 안정되어 태아가 편안히 자리를 잡을 수 있고,
발육하기 좋은 태내환경이 만들어지므로
태아가 건강하고 똑똑하게 자란대요.
다섯 번째로 유산소운동을 하게 되면
모체 내 산소량이 늘어 태아에게로
많은 양의 산소를 공급할 수 있게 돼요.
충분한 산소를 공급받은 태아는
노폐물을 잘 배설해서 트러블 없이 자라게 된대요.
여섯 번째로 숙면을 취할 수 있어요.
임산부들 몸에 변화가 많이 생기면서
불면증이 생기기도 하는데요,
적당한 운동 피로감은 숙면에 도움이 됩니다.
일곱 번째로 출산 후 몸매 회복에 도움이 됩니다.
엄마들이 가장 많이 걱정하는 부분이기도 하죠?
임신기간에도 적당한 운동을 꾸준히 해주면
자궁수축이 빨리되고 임신 전 상태로 빠르게 회복이 가능해요.
자 그러면 기대하는 마음으로
저희, 수업에서 만나요~
편안하고 행복한 임신기간을
보내실 수 있도록
최선을 다해 도와드릴게요~!
클래스는 이렇게 진행돼요.
필수
커뮤니티에 가입하기
결제 직후, 커뮤니티에 초대해드립니다. 커뮤니티에 가입 후 같은 기수의 사람들과 소통해보세요.
미션
다이어트 미션
그룹 미션 26개를 드립니다.
내가 원하는 시간에, 원하는 장소에서 미션 완료 후 커뮤니티에 인증하면 완료!
💪 필독 장학금 혜택 안내드려요.
커뮤니티에서 함께한
클래스유 회원들의 리뷰
안녕하세요?
발레핏 김정은 코치입니다.
다섯 살부터 발레를 시작해 예원예중, 서울예고에 진학해 발레 콩쿠르에서 여러 차례 수상한 뒤 이화여자대학교 무용학과에 입학해 석사과정을 졸업하고 무용단에서 솔리스트로 활동했다.
2006년부터 오프라인 발레강의를 시작하여 활동하다 2019년부터 온라인 클래스를 시작, 티칭을 이어가고 있는 19년차 발레 코치이다.
근력과 유연성이 전혀 없어도 고급 예술인 발레를 집에서 누구나 쉽고 합리적인 가격으로 배울 수 있도록 동작과 커리큘럼을 직접 연구하며 발레핏 클래스를 운영하고 있다.
현재 온라인 강의 플랫폼 클래스유에서 평점 4.9점의 바디라인 발레핏 클래스와 임산부 발레 클래스로 누적 수강생 2만 4천명을 넘기며 대표 강사로 활약 중이다.
2006년부터 오프라인 발레강의를 시작하여 활동하다 2019년부터 온라인 클래스를 시작, 티칭을 이어가고 있는 19년차 발레 코치이다.
근력과 유연성이 전혀 없어도 고급 예술인 발레를 집에서 누구나 쉽고 합리적인 가격으로 배울 수 있도록 동작과 커리큘럼을 직접 연구하며 발레핏 클래스를 운영하고 있다.
현재 온라인 강의 플랫폼 클래스유에서 평점 4.9점의 바디라인 발레핏 클래스와 임산부 발레 클래스로 누적 수강생 2만 4천명을 넘기며 대표 강사로 활약 중이다.
수강생들의 2천개가 넘는 후기에는 "이렇게 꾸준히 한 운동은 처음이에요.', '정말 재밌어요!", "인생 운동이에요, 바지핏이 달라졌어요!",
"자세 교정이 되고 바디라인이 정말 예뻐져요.", "온몸이 개운해져요.", "안 쓰던 근육을 다 쓰게 해줘요", "삶이 변했어요"라는 후기가 쏟아진다.
24년 하반기, 발레바 클래스도 운영 예정이며 '많은 분들이 발레를 통해 삶까지 긍정적으로 변하길 바라며' 오늘도 발레의 대중화를 위해 힘쓰고 있다.
24년 하반기, 발레바 클래스도 운영 예정이며 '많은 분들이 발레를 통해 삶까지 긍정적으로 변하길 바라며' 오늘도 발레의 대중화를 위해 힘쓰고 있다.
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231차
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